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¿Cuántas veces ha tomado la decisión de hacer dieta o simplemente tener más cuidado con la comida y su apetito lo ha fastidiado?

¡Este síntoma es un problema para muchas personas, especialmente al final del día! En teoría, el apetito es una respuesta fisiológica al hambre o ansia de comida, regulada conjuntamente por el sistema digestivo, el cerebro y la grasa corporal. Puede ser una respuesta transitoria debido a un estado emocional (estrés, ansiedad, tristeza, felicidad, irritación), una enfermedad (estados gripales), un medicamento, o puede ser un rasgo genético / hereditario (hormonal), o solo como resultado de malos hábitos alimenticios.

¡Para cada uno de estos casos hay una solución!

El objetivo esencial es poder sentirse saciado por más tiempo y, por lo tanto, no sentirse tentado a comer. Como sabemos que el control del apetito no siempre es fácil, le dejamos algunos consejos y sugerencias que podrían ser útiles:

1. No olvide el desayuno: comenzar el día con el desayuno a más tardar 1 hora después de levantarse está a medio camino para reducir los ataques de hambre durante todo el día. Al despertar, brinde a su cuerpo lo que necesita para recuperarse de las horas de ayuno de la noche. Para la pérdida de peso más efectiva, debe evitar la opción de desayuno solo con frutas.
2. No pase más de 3 horas sin comer: comer varias veces al día es esencial para que su cuerpo no sienta ninguna necesidad en ningún momento. La clave es prevenir en lugar de remediar: comer antes de tener hambre, lo que aumenta la probabilidad de tomar las decisiones correctas. No tenga miedo de comer, y siempre que sea posible, opte por refrigerios más consistentes para estar bien saciado.
3. Coma equilibrado durante todo el día: la regla de comer cada 3 horas es importante, pero sobre todo debe tomar las decisiones correctas. Siempre tenga pequeños bocadillos con usted, siempre respetando la lista de alimentos permitidos y sus cantidades. Evita pinchar constantemente. Planifique su día y prepare comidas consistentes.
4. Siempre tenga vegetales en el refrigerador. Son bajos en calorías y altos en fibra. Además, son una alternativa crujiente, que causan sensación de saciedad cuando tienes ganas de romper algo.
5. Coma más fuentes de proteínas (carne / pescado / huevos / etc.): estas son excelentes formas de garantizar y prolongar la saciedad.
6. Elija alimentos ricos en fibra como copos de avena, nueces, semillas, verduras y frutas peladas. Respetar las cantidades diarias será útil para controlar el apetito.
7. Abuse de la canela: esta especia ayuda a estabilizar el apetito.
8. Coma despacio y mastique bien la comida: la sensación de saciedad no es inmediata después de comer, lleva tiempo. Por lo tanto, comer demasiado rápido generalmente provoca comer en exceso simplemente porque comemos hasta que sentimos que ya estamos saciados: ¡saciedad de un ataque al corazón! Al masticar bien nuestra comida, lentamente y con la calma necesaria, nuestro cerebro tendrá tiempo de procesar el mensaje de saciedad fisiológica.
9. Alivie el estrés y controle la ansiedad: a menudo, el hambre que sentimos al final del día está relacionada con la alta carga emocional y el estrés acumulado. ¡Es el conocido hambre emocional! Por lo general, esta ansiedad y estrés se ven compensados ​​por la comida, especialmente los alimentos ricos en azúcar, ya que causan una sensación de placer y bienestar inmediato.
   La solución es organizar actividades agradables y saludables que puedan usarse para reemplazar la comodidad de los alimentos. Hacer algo que lo ayude a relajarse, como tomar una ducha caliente, dar un paseo, realizar una actividad relajante como yoga / equilibrio corporal / pilates, leer un libro u otras cosas que le brinden placer y satisfacción personal. También es importante que aproveches al máximo tu tiempo e inviertas en ti y en tu felicidad.
   Para complementar estas ideas, también puede apostar por alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que es responsable de regular nuestro estado de ánimo. Ejemplo: leche (desde la Etapa 2 de FIT6), huevo, pescado y carnes magras, semillas, frutos oleaginosos, avena.
10. Prefiere comidas calientes: transmiten comodidad gástrica y, por lo tanto, el cuerpo las asocia con la saciedad.
11. ¡Mantente bien hidratado! La deshidratación puede producir una sensación similar al hambre. Por esta razón, ¡mantente hidratado! Una forma de medirlo es a través del color de su orina. Esto debe ser claro e inodoro.
12. Usa platos pequeños. ¡Nuestros ojos también comen! Si ve un plato lleno pequeño, se sentirá tan cómodo al final de la comida como si hubiera comido de un plato lleno grande.
13. Intente introducir ejercicio regularmente: esta rutina libera endorfinas internas que lo ayudan a sentirse relajado y, por lo tanto, lo ayudan a controlar su apetito. También promueve un mayor gasto de energía, lo que ayuda en el proceso de pérdida de peso.