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Magnesio y pérdida de peso: ¿cuál es la relación y la importancia?

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas desde la degradación del glucógeno, a través de la oxidación de la síntesis de grasas y proteínas, también participa, como regulador fisiológico, en los sistemas neuromuscular, cardiovascular, inmune y hormonal. Por todas estas razones, el magnesio es esencial en un programa de pérdida de peso.

Funciones y Beneficios

Este mineral asume varias funciones, entre las que podemos destacar:

• Metabolismo energético: es un mineral crucial en la síntesis de ATP, una molécula utilizada por el cuerpo como fuente de energía.
• Relajación muscular: la baja ingesta de magnesio puede estar asociada con la fatiga muscular y la aparición de calambres.
• Equilibrio del sistema nervioso: modulación de neurotransmisores importantes para el bienestar y la salud mental, como la serotonina, la reducción de los niveles de ansiedad, depresión, migrañas, cambios de humor y falta de energía.
• Mejora la calidad del sueño: regula la producción de melatonina, importante para una buena noche de sueño.
• La salud de las mujeres puede aliviar los síntomas de la tensión premenstrual al controlar la hinchazón, el insomnio, el dolor de cabeza, el aumento de peso, la sensibilidad mamaria y los calambres habituales. La combinación de magnesio con vitamina B6 puede aumentar su efectividad.
• Salud ósea: junto con la vitamina D, el cobre y el zinc, regula los niveles de calcio en el cuerpo y previene la aparición de osteoporosis.
• Salud cardiovascular: mantiene un ritmo cardíaco regular y también se usa para controlar las arritmias y la presión arterial.
• Formación de colágeno: proteína importante para los huesos, tendones y cartílagos.
• Prevención de la diabetes: ayuda a regular el metabolismo de la glucosa y facilita la acción de la insulina.

Consecuencias síntomas de deficiencia de magnesio

Es poco frecuente que los síntomas derivados de una baja ingesta de magnesio en una persona sana.

Sin embargo, la pérdida excesiva de magnesio a través de la orina puede ocurrir en condiciones de salud como el alcoholismo crónico, la diabetes mal controlada, los cambios gastrointestinales que afectan la absorción de este mineral, la ingesta excesiva de refrescos y el uso de ciertos medicamentos (anticonceptivos, laxantes, etc)

Además, en los últimos años, el aumento del consumo de alimentos procesados ​​o producidos en la agricultura intensiva ha hecho que las dietas sean menos ricas en magnesio. Se consumieron alimentos con menos magnesio, lo que ha comprometido la ingesta adecuada.

Algunos síntomas comunes de la deficiencia de magnesio son:

• Espasmos musculares, calambres, dolor lumbar;
• Cambios en el estado de ánimo (irritabilidad, ansiedad y nerviosismo);
• Migrañas y falta de energía;
• Insomnio
• Estreñimiento
• Riesgo de arritmias y presión arterial alta.
• Pérdida excesiva de cabello y uñas quebradizas;
• Compulsión por dulces, a saber, chocolate;

Nota: Sabiendo que el magnesio interfiere con la energía diaria, los niveles de ansiedad y todo el conjunto de reacciones para un buen metabolismo energético, se percibe fácilmente su importancia en la pérdida de peso y su efectividad.

Fuentes naturales de magnesio

El magnesio es un mineral que se puede encontrar en diferentes alimentos, y con una dieta diversificada es posible satisfacer las necesidades diarias.

Sin olvidar nunca las cantidades permitidas en el programa, dejamos aquí las mejores fuentes de magnesio:

• Vegetales de hoja verde oscuro: espinacas, berros, coles de Bruselas, rúcula, brócoli;
• Frutas y semillas secas: almendras, nueces y semillas de girasol y calabaza;
• Chocolate negro: cuanto más contenido de cacao, más magnesio tendrá;
• Cereales: arroz, avena y quinua;
• Frutas: plátano, cítricos, aguacate, durazno, ciruela, manzana;
• Pescado: principalmente caballa y salmón.

Como las fuentes del mineral son muchas, y la presencia es bastante común en una dieta saludable y variada, es relativamente fácil obtener la dosis diaria recomendada de magnesio.

Sin embargo, como ya se mencionó, en algunas situaciones, los niveles de este mineral proporcionado en los alimentos pueden ser insuficientes. ¡Cuidado con los síntomas!

En FIT6, todas las etapas de su proceso de pérdida de peso se complementan con magnesio. Este mineral es parte de todos los suplementos dietéticos involucrados en el programa.