El grado de estreñimiento varía de persona a persona, puede durar poco tiempo o ser crónico, en la mayoría de los casos es temporal y sin gravedad. Sin embargo, es una situación que genera molestias y molestias, y una sensación de “vientre hinchado”.

Este efecto puede influir en los valores en la balanza, desmotivando a aquellos que están en un proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, la prevención es siempre la mejor medicina con estilos de vida saludables, pero si la situación clínica persiste, es muy importante encontrar la causa y minimizar el efecto.

Comencemos enumerando algunos factores que pueden potenciar el estreñimiento:

• Dieta baja en fibra soluble
• Bajo consumo de agua
• Cambios en la dieta.
• Estilo de vida sedentario.
• Cambios hormonales durante el embarazo y la menopausia.
• Ignora la necesidad de evacuar.
• Viajes frecuentes y cumplimiento de horarios.
• Uso indebido de laxantes.
• Tomar ciertos medicamentos para “mantener el intestino” (analgésicos, ansiolíticos, antidepresivos, por ejemplo) Estrés

En las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta FIT6, a menudo surge el estreñimiento. Esto está asociado con la restricción de carbohidratos en la dieta y, por lo tanto, de fibra soluble de alimentos como pan, cereales, legumbres y frutas (alimentos no incluidos en grandes cantidades o excluidos). La fibra soluble es aquella que tiene la capacidad de retener agua y hacer que las heces blandas sean más fáciles de excretar.

Además de la disminución de la cantidad de deposiciones, las heces pueden volverse difíciles y difíciles de evacuar.

Aunque también existe una adaptación intestinal al menor contenido de fibra de la dieta, hay algunas recomendaciones a tener en cuenta en el proceso de pérdida de peso:

• Tenga una buena ingesta de agua durante todo el día (un color de orina más transparente o un color amarillo claro es un buen indicador). La ingestión de agua puede no aliviar los síntomas de inmediato, pero es esencial para prevenir el estreñimiento, ya que suaviza las heces y facilita el movimiento intestinal.
• Considere la posibilidad de hacer ejercicio regularmente! Al hacer ejercicio, incluso con una simple caminata, está obligando a los músculos intestinales a trabajar. Cuando se dice que los intestinos son flojos, es bastante cierto. No es casualidad que las personas sedentarias y los ancianos sufran más de estreñimiento.
• Aumente la ingesta de fibra soluble! ¡Las fibras tienen la capacidad de ablandar las heces, retener agua y acelerar su viaje a través del intestino! La avena, las nueces, las semillas, el coco rallado y las frutas son excelentes opciones: asegúrese de la ingesta diaria recomendada recomendada en el programa FIT6.
• Prefiera las semillas de lino no molidas (apenas digeridas o absorbidas como una “escoba” intestinal) así como las semillas de chía hidratadas.
• En SOS, puede elegir tés laxantes, siempre que no tengan azúcar (fruta) en la composición. Sugerencia: té Diese sin barriga o similar, 1 taza antes de acostarse.
• Vaya al baño cuando sienta la necesidad e intente establecer un período, preferiblemente al mismo tiempo, para evacuar. Entrenar el intestino puede ser la clave para que funcione regularmente.
• Solo como último recurso y bajo consejo médico puede usar laxantes sin azúcar. El uso excesivo de laxantes durante un tiempo prolongado puede conducir a un círculo vicioso; Los movimientos intestinales espontáneos dejan de ocurrir e incluso pueden agravar el problema del estreñimiento.
• Tomar fibra bajo suplemento puede ser la solución más efectiva y natural.