Consejos para combatir el insomnio.

Consejos para combatir el insomnio

En una sociedad donde el tiempo es dinero, a menudo priorizamos otras mil cosas en lugar de una buena noche de sueño.

Pero a la larga, la falta de sueño puede comprometer la memoria, la concentración, causar irritabilidad, pérdida de masa muscular, cambios en la presión arterial, depresión, cambio de apetito, aumento de grasa y peso. Los estudios muestran que los trabajadores por turnos y, por lo tanto, que cambian su ciclo normal de sueño, corren un mayor riesgo de tener sobrepeso, y las personas que duermen 8 horas al día, constantemente.

La relación entre dieta, sueño y bienestar es real. Si, por un lado, hay alimentos que pueden mejorar o afectar el sueño y el estado de ánimo, por otro, está científicamente comprobado que aquellos que duermen menos tienen más probabilidades de consumir más alimentos energéticos y, naturalmente, tienen un peor estado de ánimo y más peso.

Para invertir o al menos minimizar los síntomas, la alimentación puede y debe ser un gran aliado:

1 – Inserte alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a la formación de serotonina, ya que promueve la relajación y es un precursor de la melatonina, la hormona del sueño: leche (permitida desde la Etapa 2), huevo, pescado y carnes magras, semillas, semillas oleaginosas, avena

2 – Incluya alimentos ricos en magnesio. Se sabe que el magnesio es un relajante muscular y, por lo tanto, come diariamente alimentos como vegetales de hoja verde oscuro (espinacas, berros, coles de Bruselas, rúcula, brócoli), semillas (girasol, calabaza), quinua, avena, frutas. semillas oleaginosas, pueden mejorar la calidad de nuestro sueño.

3 – Siempre agregue grasas vegetales ricas en omega 3 porque ayudan a mejorar la regulación de los neurotransmisores, en este caso la serotonina, crucial en la regulación del sueño y el bienestar.

4 – Por la noche se deben evitar los alimentos estimulantes, ricos en cafeína, bebidas energéticas, jengibre, picante.

5 – Intente consumir tés relajantes antes de acostarse: lima, pasiflora, valeriana, manzanilla.

6 – Para las personas más ansiosas, evite entrenar por la noche para evitar un cuerpo despierto y activo por la noche. Sin embargo, el entrenamiento es fundamental porque libera endorfinas, una hormona vinculada a una sensación de bienestar, comodidad y alegría, esencial para reducir la ansiedad antes de acostarse. Para evitar el insomnio, recomendamos un entrenamiento regular, preferiblemente antes de las 6 p.m.

7 – Evite dormir con hambre, pero también evite las comidas pesadas antes de acostarse: elija comidas ligeras.

8 – Con esto en mente, FIT6 incluye, en algunos Etapas, suplementos dietéticos que inducen el sueño, como es el caso de Vitality Boost  e Inner Balance, suplementos multivitamínicos y multiminerales.

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